Home / SBOBET / SBOBET สอนยืดเส้นยืดสายก่อนเล่นกีฬา

SBOBET สอนยืดเส้นยืดสายก่อนเล่นกีฬา

วิธีการยืดและเย็นลงค่อย ๆ ผ่อนคลายหลังจากการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและชะลออัตราการเต้นหัวใจ ประจำการระบายความร้อนนี้จะใช้เวลาประมาณ 5 นาที ใช้เวลามากขึ้นในเมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้อง

สะโพกยืด – 10 ถึง 15 วินาทีและถือยาว

การทำเช่นขากลับนำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ ข้ามขาขวาในช่วงที่ต้นขาซ้าย จับด้านหลังของต้นขาซ้ายด้วยมือทั้งสอง ดึงขาซ้ายไปทางหน้าอกของคุณ ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ

ยืดเอ็นร้อยหวาย – 10 ถึง 15 วินาทีและถือยาว

การทำเช่นยืดเอ็นร้อยหวายอยู่บนหลังของคุณและยกขาขวาของคุณ ให้ขาซ้ายงอของคุณกับเท้าของคุณบนพื้นดึงขาขวาที่มีต่อคุณให้มันตรง ที่หัวเข่าไม่ถือ ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ

ภายในต้นขายืด – ค้างไว้ 10-15 วินาที

สำหรับยืดต้นขาด้านในนั่งกับหลังของคุณตรงและโค้งงอขาของคุณใส่พื้นของเท้าของคุณด้วยกัน ติดกับเท้าของคุณพยายามที่จะลดหัวเข่าของคุณที่มีต่อพื้น

ลูกวัวยืด – 10 ถึง 15 วินาทีและถือยาว

สำหรับยืดน่องกรุณาติดต่อขาขวาไปข้างหน้าโดยการดัดและยันไปข้างหน้าเล็กน้อย ให้ตรงและพยายามที่จะลดขาซ้ายของส้นเท้าซ้ายลงไปที่พื้น ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ

ต้นขายืด – 10 ถึง 15 วินาทีและถือยาว

การทำเช่นการขยายขานอนอยู่บนด้านขวา คว้าด้านบนของเท้าซ้ายและดึงส้นเท้าไปที่สะโพกซ้ายจะยืดด้านหน้าของต้นขาที่ทำให้สัมผัสหัวเข่า ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ

เริ่มเล่นกีฬาต้องเริ่มจากตรงไหน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา โรบิน Gargrave YMCAfit หนึ่งของการฝึกอบรมชั้นนำของสหราชอาณาจักรของผู้เชี่ยวชาญด้านการเล่นกีฬาหุ้นเคล็ดลับของเขาในความปลอดภัยได้รับในรูปร่าง ที่นี่คุณยังจะพบจำนวนมากเคล็ดลับในการสร้างความแข็งแรงความอดทนและความยืดหยุ่นเช่นเดียวกับโภชนาการและแรงจูงใจ

เมื่อฉันควรเล่นกีฬา?

ไม่มีเวลาที่เหมาะสมในการฝึกคือ – มันขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล คุณจำเป็นต้องฟังร่างกายของคุณ โรบินกล่าวว่า บางคนรู้สึกหยาบตอนเช้าขณะที่คนอื่นกระโดดออกจากเตียงและทำให้คุณวิ่ง 10 ไมล์ ไม่ได้ฝึกมานาน 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อหนัก หากคุณใช้สิทธิหลังจากอาหารมื้อใหญ่คุณมีแนวโน้มที่จะได้สัมผัสกับอาการคลื่นไส้ปวดท้องและไม่สบาย

ฉันสามารถมีอาหารว่างก่อนการเล่นกีฬาหรือไม่?

คุณสามารถมีขนมเล็ก ๆ ก่อนการเล่นกีฬาได้เช่นชิ้นส่วนของผลไม้หรือเครื่องดื่ม โรบินให้คำแนะนำแก่ของขนมที่มีความสูงในน้ำตาลรวมทั้งเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์

คุณจะได้รับการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว แต่ก็มีแนวโน้มที่จะได้พบกับตกต่ำพลังงานอย่างฉับพลัน เลือกอาหารประเภทแป้งเช่นขนมปังสีน้ำตาลหรือกล้วยเพื่อให้พลังงานของคุณระหว่างการเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่อง

ฉันควรจะอุ่นขึ้นก่อนที่จะเล่นกีฬา?

ร้อนขึ้นเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่จะเล่นกีฬา SBOBET ถ้าไม่มีอบอุ่นขึ้นการฝึกอบรมของคุณไม่ได้เป็นที่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร โรบินกล่าวว่า กล้ามเนื้อของคุณจะไม่เป็นที่อบอุ่นและยืดหยุ่นน้อยลงซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ เริ่มต้นด้วยช้าเคลื่อนไหวอ่อนโยนเช่นการเดินและค่อยๆสร้างความรุนแรงเช่นการวิ่งเล่นกีฬาที่เพิ่มขึ้นก้าวเดินของคุณจะอ่อนโยน

About admin

Scroll To Top